肌肉耐力訓練

包括進行針對肌肉的鍛煉，以在較長時間內保持特定水平的力量和耐力。以下是一些有助於提高肌肉耐力的練習：

a.自重鍛煉：俯臥撑、深蹲、弓步、仰臥起坐和平板支撐都是很好的自重鍛煉，可以幫助您增強肌肉耐力。

b.阻力帶練習：二頭肌捲曲、三頭肌伸展和側平舉等阻力帶練習也可有效增強肌肉耐力。

c.舉重練習：舉藥球、啞鈴彎舉和過頂推舉等高次數的輕度舉重練習有助於增強肌肉耐力。

d.有氧運動：跑步、騎自行車和划船等有氧運動可以提高腿部、手臂和核心肌肉的耐力和力量。

e.巡迴訓練：巡迴訓練涉及連續進行一系列練習，中間很少或沒有休息，針對不同的肌肉群。這種訓練可以同時提高心肺耐力和肌肉耐力。

重要的是要注意，在進行肌肉耐力練習時，重要的是使用輕到中等的重量、高次數和較短的休息時間，以最大限度地提高訓練的好處。保持適當的形式和技術以避免受傷也很重要。